Как обойти депрессию стороной?
Почему возникает депрессивный синдром? Как его избежать? Какие формы принимает депрессия? С чем ее можно спутать?
Об этом шла речь на мастер-классе для работающей молодежи «Жизнь без депрессии», который провела в Молодежном центре «Заман» клинический психолог, социальный психолог, педагог-психолог, тренер личностного роста, семейный психолог-консультант, специалист в области психологического здоровья детей и взрослых Семейной Клиники «ТАНАР» Лилия Хисамутдинова.
Среди основных причин депрессии Лилия Хисамутдинова назвала генетические факторы, острый или хронический стресс, старение мозга (это не обязательно связано с возрастом человека), заболевания мозга, тяжелые телесные заболевания, злоупотребление психоактивными веществами.
Легко общаясь с аудиторией, опытный психолог, конечно, дала и практические задания для домашнего выполнения, и советы по профилактике депрессии.
Профилактика депрессии
В режиме дня - обязательный отдых!
- Спокойно и трезво проанализируйте свой обычный день, «разберите его на части» – от первой минуты до последней. Если вам легче воспринимать написанный текст – выпишите на листок своё обычное расписание (реальное, а не идеальное!). Честно отметьте все свои достоинства и недостатки.
- Можно вести дневник.
- Главное – это спланировать свой день так, чтобы обеспечить достаточное время для полноценного отдыха и продуктивной работы.
Особое внимание следует уделить сну.
Правильное питание!
- В основе депрессии лежит недостаток серотонина, который синтезируется из незаменимой аминокислоты триптофана, поступающей с пищей (мясо птицы (особенно индейка), нежирная баранина, говядина, молочные продукты (особенно сыры).
- Для усвоения триптофана необходима глюкоза (свежие фрукты: яблоки, виноград, абрикосы, бананы (в бананах содержание триптофана также велико), финики, фундук и другие.
- В период стресса организм нуждается в повышенном количестве витаминов-антиоксидантов С и Е (цитрусовые, кислой капусте, шиповнике, растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, хлопковое), миндаль, арахис, зеленые листовые овощи, злаковые, бобовые, яичный желток, печень, молоко, пшеница и ее проростки, овес.
Больше движения!
- Любая дозированная физическая нагрузка сопровождается выбросом естественных стимуляторов, помогающих справиться с депрессией.
- Физическая активность должна быть пропорциональна возрасту, состоянию и возможностям организма.
- Полезны плавание, все виды гимнастики (аэробика, фитнес и т.п.), игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей, теннис).
